【実践編】サッカーコーチがストレッチの時に使い英語

1. ヒップフレックスストレッチ（Hip Flexor Stretch）:
   • 日本語: まず、立って足を開いてね。右足を前に出して、右ひざを90度に曲げてね。背中をまっすぐにして、右のお尻の辺りを感じながら、そのまま数秒キープしてね。
   • 英語: Let’s start by standing with your feet apart. Step your right foot forward and bend your right knee at a 90-degree angle. Keep your back straight and feel the stretch around your right hip. Hold it for a few seconds.
2. ハムストリングストレッチ（Hamstring Stretch）:
   • 日本語: 今度は床に座って、右足を前に伸ばしてね。左足は曲げたまま。背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくり右のつま先に向かって体を傾けてみてね。
   • 英語: Now, sit on the floor with your right leg extended and left leg bent. Keep your back straight and slowly lean forward towards the toes of your right foot.
3. クワッドストレッチ（Quad Stretch）:
   • 日本語: 立ち上がって、右足を手で持ってみよう。かかとをお尻に引き寄せて、左のひざを少し曲げると、右の足の前側が気持ちよく伸びるよ。
   • 英語: Stand up and try grabbing your right foot with your hand. Pull your heel towards your hip, and if you bend your left knee a little, you’ll feel a nice stretch in the front of your right leg.
4. カーフストレッチ（Calf Stretch）:
   • 日本語: 壁に手をついて立って、右足を後ろに伸ばしてね。かかとは床につけて、左足を前に動かすと、右の足首からふくらはぎが気持ちよく伸びるよ。
   • 英語: Stand facing a wall, place your hands on it, and extend your right leg backward. Keep the heel on the floor and move your left leg forward; you’ll feel a nice stretch in your right calf.
5. サイドランジストレッチ（Side Lunge Stretch）:
   • 日本語: 立って、右足を大きく横に開いてみて。右ひざを曲げて、左脚は伸ばしたまま。右側に体を傾け、左の内ももを感じよう。
   • 英語: Stand and take a big step to the side with your right foot. Bend your right knee while keeping your left leg straight. Lean your body to the right, feeling the stretch in your left inner thigh.
6. アンクルロール（Ankle Rolls）:
   • 日本語: 座って、足首を円を描くように回してみて。右回りと左回りで、足首をほぐそう。
   • 英語: Sit down and roll your ankles in a circular motion. Rotate them clockwise and counterclockwise to loosen up your ankles.
7. トウタッチ（Toe Touch）:
   • 日本語: 立って足を開いて、ゆっくりと体を前に傾けて、つま先に触れてみて。背中を丸めず、足裏と手の指が届くところまででOK。
   • 英語: Stand with your feet apart, slowly bend forward, and try to touch your toes. Keep your back straight, and it’s okay if you can’t touch them – go as far as comfortable.
8. ネックストレッチ（Neck Stretch）:
   • 日本語: 座って首を優しく左右に傾けてみて。ゆっくりとして、無理なく首の筋肉を伸ばそう。
   • 英語: Sit down and gently tilt your head to the left and then to the right. Take it slow and stretch the muscles in your neck comfortably.
9. バタフライストレッチ（Butterfly Stretch）:
   • 日本語: 座って両膝を曲げて、足裏をくっつけてみて。膝を外に押し、両手でつま先を持ち上げると、内ももが伸びるよ。
   • 英語: Sit down with your knees bent, soles of your feet together. Push your knees outward, and using both hands, lift your toes for a stretch in your inner thighs.
10. ワンレッグバランス（Single Leg Balance）:
    • 日本語: 立って、右足を浮かせてみて。バランスをとりながら、できるだけ長くキープしてね。次に左足も試してみよう。
    • 英語: Stand and lift your right foot off the ground. Balance on one leg for as long as you can. Then, try it with your left foot.
11. スクワット（Squats）:
    • 日本語: 足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を下ろしてみて。背中はまっすぐに、太ももが床平行になるように気をつけよう。
    • 英語: Stand with your feet shoulder-width apart, bend your knees, and lower your hips. Keep your back straight, and aim for your thighs to be parallel to the floor.
12. • 日本語: 立って足を大きく開いて、手を床につけてみて。背中をまっすぐに伸ばし、内ももを感じながらストレッチしよう。
    • 英語: Stand with your feet wide apart, reach down to the floor with your hands. Keep your back straight, and feel the stretch in your inner thighs.

九州男児Takaoからの報告（2024年最新）